][خــاااالــد][
18-11-2001, 20:05
كما نعلم فإن الرقبة هي التي تحمي العمود الفقري , وتدعم الجمجمة , وتسمح للرأس بالتحرك يمينا ويسارا بالتعاون مع عضلات منطقة الحلق المتصلة بالكتفين والظهر ، ونادرا ماتحدث اصابات خطيرة عند ممارسة التمرينات الرياضية ، لكنها في بعض الاحيان تحدث ، وغالبا ماتنقضي عدة ساعات بعد ممارسة التمرينات قبل ان يشعر الشخص بالام الرقبة عند حدوث شد او التواء في العضلات.
ويبدأ الشعور بالالم عندما يستيقظ الشخص من النوم ، او يحاول لف رقبته الى اي جهة.
والالم الذي يحدث في الرقبة عادة مايكون ناتجا عن شد او تهتك في النسيج الداخلي للعضلات اثناء التمرينات ، كما ان حمل الاوزان الثقيلة ينهك عضلات الرقبة المتصلة بالراس من جهة الظهر خصوصا،ويؤدي لتمزق العضلات والانسجة.
وعندما ينام الشخص تصاب عضلات الرقبة بالشد ويصعب تحريك الراس لاي جهة،وقد يتطور الامر الى الام مزمنة مالم يتم التعامل مع هذه المشكله بحرص تام.
وأسوأ حالات اصابة الرقبة عندما يتعرض الرأس لفعل مباشر عنيف،مثل مايحدث في رياضات كرة القدم والملاكمة والمصارعة.
كيف يمكن تقليص المخاطر التي قد تؤدي لاصابة الرقبة؟؟
ان تقليص المخاطر يكون باتباع نظام حذر يقي من اي موقف خطر يضر بالرقبة.وهناك العديد من المواقف التي نمر بها في حياتنا دن ان نعي خطورتها على صحتنا،فالجلوس خطأ امام الكمبيوتر،والطريقة الخاطئة في الامساك بسماعة الهاتف بين الكتف والرقبة من الامور التي تضر بعضلات الرقبة،ولذلك ينبغي الحذر عند القيام بهذه الممارسات اليرمية البسيطة.
العلاج..كيف يكون؟؟
اذا اصبت باي شد عضلي في الرقبة فعليك الالتزام بالراحة التامة والعمل على حماية العضلات من اي شد مفاجئ،ووضع قطع من الثلج لمدة عشر دقائق ثلاث مرات يوميا على منطقة الالم،واستخدام الماء الدافئ بعد ذلك مع ربط الرقبة حتى لايحدث التواء جديد.
والشيء الاهم هو عدم حمل اي شيء على الرقبة في فترة العلاج.وينصح باستخدام وسادة طبية لتحسين وضع النوم وضمان الراحة التامة للرقبة.وينبغي عدم ممارسة التمرينات الرياضية قبل اتمام فترة الراحة والشفاء.فالالم يبدأ في الزوال خلال عدة ايام فقط،لكنه لايزول نهائيا الا بعد مرور اسبوعين على الاقل.
العودة للتمرين..
يجب الحذر من العودة بقوة لممارسة التمرينات،ويجب ان تكون البداية تدريجية،كأن يبتدأ بتمرينات المرونة لتليين عضلات الرقبة مع مراعاة تمارين التنفس والتركيز.وفي العمل يجب ان تكون شاشة الكمبيوتر في مستوى البصر تماما،وان يكون وضع الشاشة مناسب لوضع الجسم.وكذلك عند الحديث في الهاتف يجب ان نراعي ان يكون وضع الجسم مستويا.
تمرينات مفضلة..
1_ اليد على الراس: قف امام المرآة وضع راسك على يدك اليمنى واضغط لتحريك راسك الى الجانب الاخر بيسر ودون عنف،ثم كرر الحركة خمس مرات وكذلك في الجانب الاخر.
2_ ثني الذقن : استلق على ارض مستوية،وضع يديك خلف راسك،ثم ادفع الرأس للامام بيديك حتى يلمس ذقنك القفص الصدري،وكرر الحركة خمس مرات.
3_دوران الرأس : في حال القيام ضع ذقنك على صدرك،وببطء حرك الرأس على ناحية أحد الكتفين واكمل الدائرة،وكرر التجربة خمس مرات،واعكس الحركة،مع مراعاة عدم العنف.
4_ دوران الكتفين : يمكنك القيام بهذه الحركة سواء كنت واقفا او جالسا. ارفع كتفيك لاعلى اذنيك واكل الدائرة للخلف ثم عد بها لوضعها الاول،وينبغي مراعاة أداء الحركة بالكتفين معا.
في النهاية اسف على الاطالة وانشالله يرزقنا الصحة والسلامة وتقبلوا تحياتي العطرة
][خــــاااالــــد][
ويبدأ الشعور بالالم عندما يستيقظ الشخص من النوم ، او يحاول لف رقبته الى اي جهة.
والالم الذي يحدث في الرقبة عادة مايكون ناتجا عن شد او تهتك في النسيج الداخلي للعضلات اثناء التمرينات ، كما ان حمل الاوزان الثقيلة ينهك عضلات الرقبة المتصلة بالراس من جهة الظهر خصوصا،ويؤدي لتمزق العضلات والانسجة.
وعندما ينام الشخص تصاب عضلات الرقبة بالشد ويصعب تحريك الراس لاي جهة،وقد يتطور الامر الى الام مزمنة مالم يتم التعامل مع هذه المشكله بحرص تام.
وأسوأ حالات اصابة الرقبة عندما يتعرض الرأس لفعل مباشر عنيف،مثل مايحدث في رياضات كرة القدم والملاكمة والمصارعة.
كيف يمكن تقليص المخاطر التي قد تؤدي لاصابة الرقبة؟؟
ان تقليص المخاطر يكون باتباع نظام حذر يقي من اي موقف خطر يضر بالرقبة.وهناك العديد من المواقف التي نمر بها في حياتنا دن ان نعي خطورتها على صحتنا،فالجلوس خطأ امام الكمبيوتر،والطريقة الخاطئة في الامساك بسماعة الهاتف بين الكتف والرقبة من الامور التي تضر بعضلات الرقبة،ولذلك ينبغي الحذر عند القيام بهذه الممارسات اليرمية البسيطة.
العلاج..كيف يكون؟؟
اذا اصبت باي شد عضلي في الرقبة فعليك الالتزام بالراحة التامة والعمل على حماية العضلات من اي شد مفاجئ،ووضع قطع من الثلج لمدة عشر دقائق ثلاث مرات يوميا على منطقة الالم،واستخدام الماء الدافئ بعد ذلك مع ربط الرقبة حتى لايحدث التواء جديد.
والشيء الاهم هو عدم حمل اي شيء على الرقبة في فترة العلاج.وينصح باستخدام وسادة طبية لتحسين وضع النوم وضمان الراحة التامة للرقبة.وينبغي عدم ممارسة التمرينات الرياضية قبل اتمام فترة الراحة والشفاء.فالالم يبدأ في الزوال خلال عدة ايام فقط،لكنه لايزول نهائيا الا بعد مرور اسبوعين على الاقل.
العودة للتمرين..
يجب الحذر من العودة بقوة لممارسة التمرينات،ويجب ان تكون البداية تدريجية،كأن يبتدأ بتمرينات المرونة لتليين عضلات الرقبة مع مراعاة تمارين التنفس والتركيز.وفي العمل يجب ان تكون شاشة الكمبيوتر في مستوى البصر تماما،وان يكون وضع الشاشة مناسب لوضع الجسم.وكذلك عند الحديث في الهاتف يجب ان نراعي ان يكون وضع الجسم مستويا.
تمرينات مفضلة..
1_ اليد على الراس: قف امام المرآة وضع راسك على يدك اليمنى واضغط لتحريك راسك الى الجانب الاخر بيسر ودون عنف،ثم كرر الحركة خمس مرات وكذلك في الجانب الاخر.
2_ ثني الذقن : استلق على ارض مستوية،وضع يديك خلف راسك،ثم ادفع الرأس للامام بيديك حتى يلمس ذقنك القفص الصدري،وكرر الحركة خمس مرات.
3_دوران الرأس : في حال القيام ضع ذقنك على صدرك،وببطء حرك الرأس على ناحية أحد الكتفين واكمل الدائرة،وكرر التجربة خمس مرات،واعكس الحركة،مع مراعاة عدم العنف.
4_ دوران الكتفين : يمكنك القيام بهذه الحركة سواء كنت واقفا او جالسا. ارفع كتفيك لاعلى اذنيك واكل الدائرة للخلف ثم عد بها لوضعها الاول،وينبغي مراعاة أداء الحركة بالكتفين معا.
في النهاية اسف على الاطالة وانشالله يرزقنا الصحة والسلامة وتقبلوا تحياتي العطرة
][خــــاااالــــد][